Existem três tipos principais de corpo: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Em um processo clinicamente conhecido como somatotipagem, os profissionais de saúde determinam seu tipo de corpo avaliando os níveis de gordura corporal, estrutura óssea e muscular, altura e magreza.

O formato do corpo ectomorfo é alto e esguio, com pouca gordura corporal. Um corpo mesomorfo tem uma estrutura muscular média. Os corpos endomorfos têm mais gordura corporal do que massa muscular e são mais largos e compactos. No entanto, a maioria das pessoas tem um tipo de corpo combinado, mesclando as características de cada um.

O psicólogo Dr. William Herbert Sheldon classificou pela primeira vez os três principais tipos de corpo na década de 1940. Ele acreditava que esses tipos influenciavam o seu tipo de personalidade, ligando cada um aos estágios do desenvolvimento embrionário. Embora suas opiniões não tenham sido apoiadas em pesquisas, o tipo de corpo pode influenciar o metabolismo, afetar sua capacidade de ganhar e perder peso e aumentar certos riscos à saúde.

Conhecer o seu tipo corporal pode ser importante, pois pode influenciar aspectos da saúde. A maioria das pessoas não se enquadra em apenas uma das três categorias e, em vez disso, exibe características de vários tipos. Cada tipo possui características específicas e pode afetar o metabolismo e a capacidade de perder ou ganhar peso e músculos.

Ectomorfo

O formato do corpo de um ectomorfo é linear e geralmente longo, com contornos longos em relação à largura. Isso significa ombros e cintura mais estreitos, membros finos e longos e menos massa muscular em relação ao comprimento do osso.

Os corpos ectomorfos têm pouca gordura corporal e geralmente são altos. Ganhar músculos e gordura é mais difícil para pessoas com esse tipo de corpo.

Mesomorfo

Um corpo mesomórfico tem constituição e estrutura médias e é frequentemente rotulado como “atlético”. Pessoas com esse tipo de corpo tendem a desenvolver músculos com mais facilidade e a ter mais músculos do que gordura. Recursos adicionais podem incluir:

• Corpo quadrado ou retangular e peito maior
• Ombros e abdômen em forma de V nos homens ao nascer; uma figura de ampulheta em mulheres ao nascer
• Membros e peito fortes e musculosos
• Cintura estreita em relação à altura
• Cabeça quadrada

Endomorfo

Os corpos endomórficos possuem mais gordura corporal do que massa muscular, com abdômen dominante. Eles têm uma estrutura mais larga e compacta e cintura e abdômen maiores. Sinais adicionais incluem ombros e feições arredondados, pescoço mais curto e rosto largo.

Esse tipo de corpo está associado a um ganho de peso mais fácil, e pessoas com corpos endomórficos podem correr maior risco de desenvolver obesidade.

Tipos de corpo híbridos

É raro que as pessoas tenham apenas um tipo de corpo. A maioria tem tipos combinados, mesclando características de ectomorfos, mesomorfos ou endomorfos. Esses tipos de corpo híbrido incluem:

• Ecto-mesomorfo: É quando você tem características ectomórficas e mesomórficas. Os sinais comuns incluem tronco em forma de V, cintura estreita e ombros e membros fortes. Jogadores de futebol e ginastas de alto nível costumam ter esse tipo.
• Meso-endomorfo: Pessoas com esse tipo de corpo têm características de mesomorfos e endomorfos, incluindo peito quadrado e braços e pernas grossos. Os jogadores de futebol e rugby frequentemente se enquadram nesse tipo.
• Ecto-endomorfo: Esses corpos têm um maior teor de gordura corporal – geralmente ao redor do abdômen – embora permaneçam magros. O corpo pode ser em forma de pêra, com a parte superior mais fina e a metade inferior mais larga. Esse tipo de corpo pode ser observado em alguém que é ectomorfo, mas ganhou peso devido à dieta ou à falta de exercícios.

Seu tipo de corpo pode mudar conforme você envelhece. O metabolismo – a conversão de alimentos em energia pelo seu corpo – diminui à medida que você envelhece, assim como os níveis gerais de atividade física. Além disso, as pessoas perdem massa muscular e altura, o que é conhecido como sarcopenia, e adicionam gordura corporal com mais facilidade.

Como resultado, o envelhecimento – especialmente durante as décadas intermediárias de vida – pode levar a formas corporais endomórficas.

No entanto, a partir de certo ponto, homens e mulheres muitas vezes começam a perder peso. Embora isso possa variar consideravelmente, os homens geralmente ganham peso até os 55 anos e perdem peso depois disso. As mulheres tendem a ganhar peso até cerca dos 65 anos. Como resultado, os idosos podem tornar-se mais magros.

Seu tipo de corpo reflete fatores que influenciam seu peso, como metabolismo e nível de atividade. Como tal, as etapas para controlar o peso podem ser diferentes para cada tipo de corpo.

Gerenciando o peso como um ectomorfo

Pessoas com tipos corporais ectomorfos têm um metabolismo mais elevado. Isso significa que eles têm mais dificuldade em ganhar peso e reter gordura. Com esse tipo de corpo, as metas de controle de peso geralmente envolvem ganhar músculos e aumentar o peso corporal.

O controle do peso para esse tipo geralmente envolve mudanças na dieta. Isso inclui aumentar a ingestão calórica geral, especialmente se você for fisicamente ativo, e adotar uma dieta rica em carboidratos, proteínas magras, fibras, frutas frescas e vegetais folhosos.

Os ectomorfos também podem construir músculos por meio de exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso ou uso de faixas de health.

Gerenciando o peso como um mesomorfo

Para corpos mesomorfos – frequentemente associados ao atletismo – as metas de peso geralmente incluem manutenção ou trabalho para construir músculos. Pessoas com esse tipo geralmente têm mais facilidade em ganhar e reter músculos.

Para este tipo de corpo, os planos de exercícios devem ser sustentáveis ​​e adaptados aos seus objetivos de condicionamento físico. As mudanças na dieta podem incluir o ajuste de calorias, o aumento da ingestão para construir músculos ou a redução para manter o peso. Os profissionais de saúde podem recomendar uma “dieta mesomorfa” rica em alimentos frescos e não processados, proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos.

Gerenciando o peso como um endomorfo

Os endomorfos têm um metabolismo mais lento, por isso é mais fácil ganhar peso e mais difícil perdê-lo. Isso torna mais difícil atingir ou manter metas de peso. Gerenciar o peso de um endomorfo significa focar na atividade física e ajustar a dieta alimentar.

As estratégias dietéticas para esse tipo de corpo geralmente incluem a adoção de uma dieta rica em proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, vegetais e frutas frescas e alimentos não processados.

Os planos de condicionamento físico equilibram exercícios de fortalecimento, como exercícios com faixas de resistência, e exercícios aeróbicos, como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), caminhada e corrida.

O tipo de corpo também está relacionado ao conteúdo muscular e à estrutura óssea, por isso pode afetar significativamente o desempenho atlético. Por exemplo, corredores de longa distância de elite tendem a ser ectomórficos, jogadores de futebol e ginastas tendem a ser mesomorfos ou ecto-mesomorfos, e jogadores de futebol são frequentemente endomorfos.

Isso não significa que apenas certos tipos de corpo podem praticar determinados esportes. No entanto, seu tipo de corpo pode influenciar nos esportes e exercícios nos quais você se destaca. Certos exercícios também podem ser mais benéficos para o seu tipo de corpo, dependendo de como você ganha músculos e do seu metabolismo.

Aqui está um detalhamento:

• Exercícios para ectomorfos: Como os ectomorfos têm massa muscular magra e pouca gordura, seu corpo alto e magro pode se destacar em atividades como andar de bicicleta, nadar ou correr.
• Exercícios para mesomorfos: Os mesomorfos se destacam em uma variedade de esportes e exercícios, principalmente aqueles que exigem força. Isso pode incluir patinação artística, ginástica, futebol, futebol americano, remo e natação.
• Exercícios para endomorfos: A estrutura, os ossos e o peso maiores do corpo endomórfico tornam as pessoas com esse tipo adequadas para exercícios como levantamento de peso e esportes como futebol, rugby, boxe ou luta livre, entre outros.

Os fatores que determinam o seu tipo de corpo, como a quantidade de gordura corporal e massa muscular que você possui, também podem afetar sua saúde geral. Por esta razão, os investigadores associaram os tipos de corpo a diferentes condições de saúde, incluindo:

• Obesidade: A obesidade – excesso de gordura corporal (índice de massa corporal (IMC) de 30 ou superior) – é mais comum entre os endomorfos. Pode aumentar o risco de doenças relacionadas, como diabetes tipo 2 e osteoartrite (tecido ao redor das articulações que se rompe com o tempo).
• Problemas cardíacos: Ter excesso de gordura corporal e cintura redonda – associado aos tipos de corpo endomorfo – aumenta o risco de hipertensão (pressão alta), doenças cardíacas e outras condições cardíacas.
• Condições de saúde psychological: Corpos mais magros e ectomórficos de ascendência europeia podem correr um risco maior de esquizofrenia, uma condição de saúde psychological que causa alucinações. Endomorfos, com IMC tipicamente mais alto, apresentam taxas mais altas de transtorno depressivo maior (TDM).
• Períodos irregulares: Estudos sugerem que tanto os endomorfos quanto os ectomorfos têm maior probabilidade de ter períodos irregulares, pois a gordura corporal baixa ou excessiva pode afetar os hormônios que regulam a menstruação. Pessoas com gordura corporal muito baixa ou alta também podem ter problemas de fertilidade.
• Câncer de próstata: Os pesquisadores relacionaram a altura alta e a magreza – características dos ectomorfos – com um risco aumentado de câncer de próstata avançado e deadly em homens ao nascer.

Existem três tipos principais de corpo na medicina esportiva e na ciência do exercício. Os ectomorfos são magros e altos e não ganham músculos ou peso facilmente. Os mesomorfos têm uma constituição média e muitas vezes “atlética”, e os endomorfos têm cinturas maiores e feições redondas.

O tipo de corpo pode influenciar o quão bem você ganha ou perde peso e em quais exercícios e esportes você pode se destacar. Certos tipos de corpo podem estar associados a problemas de saúde, como obesidade, câncer de próstata e menstruação irregular.