A lei federal estabelece as datas de início e término do horário de verão, que incluem o segundo domingo de março às 2h e o primeiro domingo de novembro às 2h. Em março, os relógios “avançam” ou são adiantados uma hora em homenagem a horário de verão e, em novembro, os relógios “retrocedem” ou voltam ao horário padrão.

Há muito debate sobre se o horário de verão é saudável ou não e como ele afeta o corpo humano, especificamente os ciclos do sono. O horário de verão – quando seus relógios avançam – também tem sido associado a condições como perturbações do sistema nervoso, inflamação, depressão e ataques cardíacos. Até a mortalidade geral pode ser afetada pelo horário de verão.

Embora poucas pesquisas relacionem o retorno ao horário padrão a problemas de saúde, o horário de verão ainda pode ser estressante para o seu corpo. Felizmente, você pode tomar medidas para ajustar e proteger seu sono.

Alguns especialistas em sono recomendam ficar acordado um pouco mais tarde na noite anterior, antes que os relógios “retardem” e você ganhe uma hora de sono. Isso ajuda seu corpo a se ajustar à mudança de horário e evita que você acorde mais cedo do que o necessário. Também pode ajudá-lo a manter sua base de sono.

Quando você dorme uma hora further no outono, você pode querer aproveitar essa oportunidade usando cortinas que escurecem o ambiente ou até mesmo uma máscara para os olhos durante as primeiras semanas para garantir que o sol não o acorde mais cedo do que o necessário. . Em outras palavras, o sol pode brilhar através de suas cortinas às 6h30, em vez de às 7h30. Se você tem filhos, também pode querer fazer esses ajustes em seus quartos.

Durante o outono, você pode querer manter suas rotinas, apesar das mudanças. Isto é especialmente verdadeiro para o seu jantar.

A pesquisa descobriu que o ritmo circadiano afeta a capacidade do corpo de metabolizar os alimentos. Por exemplo, você produz melatonina à noite, o que reduz a quantidade de insulina que seu corpo produz. Isso, por sua vez, afeta o açúcar no sangue e a digestão.

Para manter esse processo consistente e evitar perturbar o sono, você pode manter o horário ordinary do jantar, em vez de alterá-lo. Da mesma forma, considere manter seus outros rituais noturnos iguais, mesmo que você sinta sono uma hora antes.

Considere a exposição à luz para ajudar seu corpo a se ajustar à mudança de horário. Um estudo descobriu que usar óculos escuros pela manhã acelera o ajuste para o retorno do outono ao horário padrão. Fazer uma caminhada noturna também pode ajudá-lo a se ajustar à diferença horária.

Quando março chegar, você pode querer começar a se preparar para a “primavera”. Considere ir para a cama 15 minutos mais cedo todas as noites e mudar o horário de acordar 15 minutos mais cedo todas as manhãs. Dessa forma, quando os relógios avançarem oficialmente, seu corpo se ajustará mais facilmente ao novo horário.

Priorizar um sono de qualidade é sempre importante, principalmente durante o horário de verão. Aqui estão algumas ideias:

• Limite a luz azul das telas antes de dormir
• Mantenha uma hora de dormir consistente
• Exercite-se regularmente – mas não muito perto da hora de dormir
• Limite a cafeína e o álcool, especialmente à noite
• Gerencie seu estresse

Criar um ambiente que promova o sono pode ser útil. As estratégias comuns incluem não trabalhar na cama, manter o quarto fresco e garantir que o ruído e a luz sejam mínimos.

Você pode querer ajustar sua refeição noturna para garantir que seu sono não seja muito perturbado. Isso pode significar adiar o jantar em 15 minutos todas as noites, antes que os relógios sejam adiantados uma hora. Dessa forma, quando ocorre a mudança de horário, o efeito no ritmo circadiano do seu corpo é menor, facilitando o ajuste.

Reduzir a exposição à luz noturna pode ajudar a facilitar a transição do horário padrão para o horário de verão na primavera. Isso pode significar ficar em casa à noite até que seu corpo se ajuste e não passar muito tempo diante das telas, especialmente na hora de dormir.

A exposição à luz photo voltaic pode afetar significativamente e ajudar a facilitar a mudança de horário do seu corpo. Mesmo 30 minutos de exposição sob luz forte, como uma caminhada matinal ao ar livre, podem reduzir significativamente o tempo necessário para se ajustar totalmente ao horário de verão.

Algumas pesquisas descobriram um aumento significativo de acidentes de trânsito fatais – até 30% – no dia em que começa o horário de verão. Os investigadores também encontraram um aumento a curto prazo nas lesões no native de trabalho (5,7%), especialmente entre os trabalhadores por turnos que tendem a dormir 40 minutos menos, em média.

Os especialistas recomendam tirar um dia de folga ou reduzir a carga de trabalho quando começa o horário de verão. Isso permite que seu corpo se ajuste à mudança de horário, especialmente porque pode levar uma semana para seu corpo se adaptar.

Mais de 1,5 bilhão de pessoas em 70 países ao redor do mundo observam o horário de verão. Nos Estados Unidos, todos adiantam o relógio uma hora na primavera e atrasam uma hora no outono – exceto o Havaí e a maior parte do Arizona. Porto Rico, Samoa Americana, Guam, Ilhas Virgens e Ilhas Marianas do Norte também não observam o horário de verão.

Apesar deste padrão de décadas, nem todos apoiam esta abordagem. A Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) favorece um horário fixo durante todo o ano para o país. A sua investigação sugere que o horário padrão durante todo o ano (ou o horário do país de novembro a março) é melhor para o sono e o ritmo circadiano e beneficia a saúde e a segurança públicas.

Os legisladores tentaram resolver a mudança consistente do relógio introduzindo uma legislação do Senado chamada Lei de Proteção ao Sol. De acordo com esta proposta, introduzida em 2022 e novamente em 2023, os EUA funcionariam com horário de verão permanente.

Embora o Senado o tenha aprovado, este ato foi rejeitado pela Câmara dos Deputados em 2022 e também não foi assinado em 2023. A premissa da lei, se algum dia for aprovada, resultaria em amanheceres e entardeceres posteriores, de novembro a março, quando os EUA observam o horário padrão. Por outras palavras, aboliria a necessidade de os relógios retrocederem em Novembro – o oposto do que a AASM recomenda.

O horário de verão ocorre entre a primavera e o outono, quando os relógios na maior parte dos EUA são adiantados uma hora. O restante do tempo – de novembro a março – é considerado horário padrão. A lei federal determina as datas de início e término do horário de verão.

O horário de verão sempre começa no segundo domingo de março às 2h e termina no primeiro domingo de novembro às 2h. Especialistas em saúde descobriram que o horário de verão pode causar acidentes, ataques cardíacos, depressão e muito mais. No entanto, até que o governo aprove legislação, os relógios avançam em Março e atrasam em Novembro todos os anos.