Há um punhado de exercícios que trabalham simultaneamente seus músculos abdominais e oblíquos. Você tem que fazer um conjunto diferente de movimentos para atingir ambos os músculos porque, sejamos realistas, deixar qualquer coisa de fora não vai ajudar você a ter aquela barriga chapada que você tanto deseja.

Mas há um movimento cujas variações podem ajudar você a atingir ambas as áreas de uma só vez. A parte boa é que você não precisa de nenhum equipamento para executar esse movimento. Queridas moças, digam olá aos abdominais de bicicleta.

Abdominais bicicleta são um movimento muito simples que focam nos músculos abdominais médio e inferior, bem como nos músculos oblíquos. A torção e a contração que ele inclui tornam o movimento ainda mais poderoso e eficaz.

Mas fazer apenas os abdominais normais de bicicleta pode não lhe dar as melhores curvas da barriga. É por isso que temos para você três variações de abdominais de bicicleta que ajudarão você a ter uma barriga tão gostosa quanto a de Katrina Kaif.

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Então, você está pronto para triturar essa gordura da barriga? Então, vamos começar.

Circuito de variação de abdominais de bicicleta HIIT

Vai ser um circuito de variação que você tem que fazer por 45 segundos. Você pode então fazer uma pausa de 20 segundos e começar com a próxima variação. Apenas inicie seu cronômetro e siga-o.

Variação 1: Abdominais normais de bicicleta

Faça isso por 45 segundos

Veja como fazer:

• Deite-se em um tapete, com as mãos na parte de trás do pescoço. Levante as pernas. Alternativamente, mova as pernas como se estivesse andando de bicicleta.
• O movimento da parte superior do seu corpo será na direção oposta. Por exemplo, se sua perna esquerda estiver vindo em direção ao peito e sua perna direita estiver estendida reta, você tem que tocar (ou pelo menos tentar) seu cotovelo direito no joelho esquerdo.
• Faça isso com o máximo de ímpeto e alternadamente.

Agora faça uma pausa de 20 segundos.

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Variação 2: Stomach bicicleta com pegada

Faça isso por 45 segundos

• Você tem que fazer o mesmo movimento, mas não quando seu joelho e cotovelo estiverem se tocando. Em vez disso, você tem que segurar a pose por duas respirações profundas.
• Depois, passe para a perna alternativa e segure-a novamente.
• Você tem que fazer isso devagar. Não aplique força nem tente acelerar.
• Concentre-se apenas em contrair a barriga e tente conectar o cotovelo e o joelho.

Agora faça novamente uma pausa de 20 segundos.

Assista também:

Variação 3: Stomach bicicleta com pernas levantadas

Faça isso por 45 segundos.

• O movimento continuará o mesmo, mas neste caso, suas pernas devem apontar para o teto, formando um ângulo de 90 graus com a parte superior do corpo.
• Segure as pernas e não as mova tanto.
• Abaixe a perna direita em direção ao peito e, simultaneamente, levante a parte superior do corpo. Tente tocar o cotovelo esquerdo com o joelho direito.
• Depois faça o mesmo com a outra perna.
• Este terá ritmo novamente.

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Faça uma pausa de 30 segundos.

Tada! Você acabou de completar um circuito. Se você é iniciante, um a três circuitos são suficientes em um dia. Aqueles que têm níveis de condicionamento físico intermediário e avançado, tentem repetir este circuito de 5 a ten vezes para obter resultados incríveis.

Então, meninas, é hora de trazer curvas para sua barriga. Preparem-se, preparem-se e pedalem!