“Apague as luzes “e aumente o volume de uma música enquanto com “Essas distrações ambientais “vai tirar sua atenção
da comida.”

Transforme sua casa em uma rave enquanto você come, tenha um usa gigante te perseguindo para que você não tenha pace suficiente para colocar a comida na boca. Que tipo de conselho é esse? Para aqueles que estão procurando ter um peso mais saudável,

A net não tem escassez de conselhos para perda de peso. Bem, neste vídeo, vou pegar alguns desses conselhos e colocá-los em um detector de mentiras. E descobrir o que é verdade, o que não é, vamos começar. “Beba café preto. “Isso vai aumentar seu metabolismo.” Bem, veja, a cafeína é um estimulante. Então ela poderia potencialmente
aumentar seu metabolismo. Mas por que eu gosto dessa afirmação

É porque café preto significa que ele não tem excesso de calorias de açúcar, leite, creme. Tudo isso. Além disso, o café preto tecnicamente manterá seu jejum. Então, se você é fã do
jejum intermitente, você ainda vai ter
muitos desses mesmos benefícios com um pouco de estímulo a bordo. “Pendure um espelho na frente
da sua mesa de jantar. “Estudos mostram que observar a si mesmo “reduz a quantidade de comida que você consome.”

Não, se você quer pendurar um espelho na frente da sua mesa de jantar
por causa da decoração, por prefer, vá em frente. Se você está fazendo isso para se odiar enquanto come, não. (falando em língua estrangeira) “Use pratos e tigelas menores
para servir sua própria comida. “Este é um truque óptico “que lhe dará uma sensação de saciedade “ao ver um prato limpo.” Eu gosto desta dica. Eu acho que é uma dica bastante benigna.

Sério, um dos maiores problemas nos hábitos alimentares dos meus pacientes que são obesos ou estão acima do peso é que eles comem porções realmente grandes e nem percebem. Então, ao ter um prato menor, você já está se ajudando a descobrir um tamanho de porção saudável. Mas também quando você vê e come o prato inteiro, há um conceito psicológico de como você absorve essas calorias.

Isso realmente faz efeito. “Participe do jejum intermitente, “embora também possa reduzir a massa muscular.” Isso é controverso. Para alguns, como eu, o jejum intermitente funciona muito bem porque você está comendo em
uma janela muito específica, o que significa que você não está
comendo por 16 horas do dia e está comendo apenas
em um padrão de alimentação de oito horas com restrição de tempo, você vai comer menos calorias. Essa é apenas a natureza de
comer em uma janela menor.

Dito isso, algumas pessoas realmente têm
um relacionamento desordenado com seus hábitos alimentares quando fazem esse tipo de jejum. Então certamente não é para todos, mas é uma opção. E nós realmente vimos alguns
efeitos favoráveis ​​à saúde fora da perda de peso. Isso inclui mudanças hormonais, mudanças hormonais favoráveis, maior clareza. Também há um benefício genuíno

Em não ter que comer
por sixteen horas do dia. Tipo, dá a você uma vantagem para você ser capaz de se concentrar, se exercitar, talvez fazer uma pequena sessão de atenção plena. O que pode ajudar muito
a se acalmar “com proteína de soro de leite em pó”. Este european hesito em
recomendar para muitas pessoas. Não sou muito fã de obter minhas necessidades de proteína por meio de suplementos. Quando você come uma refeição rica em proteína, ela geralmente vem com um pouco de gordura. Talvez alguns carboidratos,

Dependendo da fonte da proteína. E quando você está obtendo
proteína de soro de leite em pó, você está realmente isolando a proteína e obtendo apenas isso. Eu sinto que você pode encontrar
fontes de proteína ricas em nutrientes como atum, como salmão. E além da proteína, você também obterá
muitos outros nutrientes que não são encontrados na proteína de soro de leite, como ácidos graxos ômega-3. “Mastigue mais devagar. “Seu cérebro pode levar pace para sinalizar

“ao seu estômago que você está satisfeito, “então ser paciente com a rapidez com que você come “pode ​​dar pace ao seu cérebro para desligar “antes que você coma demais.” Eu mudaria esse
conselho só um pouquinho. Eu diria para mastigar bem, porque se você diminuir a velocidade da mastigação, isso pode ser um pouco estranho. Mas se você escolher bem, você pode realmente dar a si mesmo pace para sinalizar ao seu corpo que você está mais satisfeito, que você está recebendo a
nutrição que você precisa.

Porque é realmente sobre comer até o ponto em que você está saciado, não até o ponto em que você se sente tão cheio que você se odeia. Vamos ser honestos, todos nós já passamos por isso. Mas esse não é o lugar perfect para estar se você está tentando
manter um peso saudável. “Estrague a comida que você não quer ou precisa comer. “Se você tem sobras
que estão chamando seu nome, “encontre uma maneira de estragar a comida “como mergulhá-la em leite

“ou despejar uma tonelada de sal.” O quê? Isso não só criará um padrão alimentar muito desordenado, onde você está destruindo a comida em vez de criar um relacionamento saudável com ela, mas também está se livrando
da comida que alguém pode comer. As pessoas na América estão com fome, especialmente durante a COVID-19. Este é um problema atual e é um problema ainda maior
em todo o mundo. Não sei de onde veio esse conselho,