Comece o dia com um café da manhã rico em proteínas, experimentando uma dessas receitas de café da manhã.! Cada prato contém pelo menos 15 gramas de proteína por porção, o que pode ajudar a mantê-lo energizado e satisfeito durante toda a manhã. Além disso, essas refeições matinais são populares entre Comer bem leitores para inicializar. Você vai querer experimentar opções como nosso Bolo de Cenoura Overnight Oats e nossos Muffins de Omelete Assados Easy Loaded para um café da manhã delicioso e nutritivo que o ajudará a se manter abastecido para o que quer que o dia lhe reserva.
Bolo de cenoura aveia durante a noite
Bolo de cenoura no café da manhã? Nós dizemos que sim! Este bolo de cenoura com aveia durante a noite tem o mesmo sabor da sobremesa clássica – completo com uma camada semelhante a glacê – mas com muito menos adição de açúcar. Gostamos de colocar um pouco da cobertura entre as camadas de aveia, mas você pode colocar tudo por cima, se preferir.
Caçarola de espinafre, cogumelo e ovo
Esta deliciosa caçarola de espinafre, cogumelo e ovo é coberta com cogumelos terrosos cozidos e espinafre baby, ovos fofos e Gruyère envelhecido em cavernas com nozes que aprofunda o sabor. Sirva esta caçarola fácil no café da manhã, brunch ou até jantar com salada verde como acompanhamento.
Muffins de omelete assados fáceis
Muffins de omelete cheios de proteínas ou mini omeletes assadas são um café da manhã perfeito para manhãs agitadas. Faça um lote com antecedência e congele para os dias em que não tiver tempo para sua típica tigela de mingau de aveia.
Smoothie de frutas vermelhas com kefir
Obtenha um impulso probiótico no café da manhã ao adicionar kefir ao seu smoothie. Sinta-se à vontade para usar quaisquer frutas vermelhas e manteiga de nozes que tiver em mãos nesta receita de smoothie saudável.
Manteiga de amendoim rica em proteínas, aveia noturna com banana e mirtilo
Essa aveia noturna contém 17 gramas de proteína por porção, graças ao iogurte grego, manteiga de amendoim e leite de soja. Adoçamos esta aveia naturalmente com banana e adicionamos mirtilos para um sabor mais frutado. Divida a mistura em potes Mason para um café da manhã fácil para levar.
Aveia noturna inspirada em torta de maçã
Não há melhor maneira de inaugurar o outono do que aveia noturna inspirada na torta de maçã pela manhã. Prepare e guarde este café da manhã fácil com antecedência para ter à mão nas manhãs de trabalho e escola. Você pode substituir qualquer leite não lácteo pelo leite com baixo teor de gordura ou experimentar o kefir se quiser que a aveia fique ainda mais picante.
Picadas de ovo com salsicha, espinafre e cogumelos
Essas mordidas de ovo de salsicha, espinafre e cogumelo cheias de proteínas são o lanche de café da manhã perfeito para ajudá-lo até a próxima refeição. Mantenha metade do lote na geladeira para os próximos dias e congele a outra metade para o final do mês, quando você não tiver tempo para cozinhar, mas quiser comer algo saudável.
Aveia com Frutas e Nozes
Esta receita de café da manhã saudável e repleta de proteínas ganha um toque de doçura da maçã e crocância das nozes. Sinta-se à vontade para escolher suas frutas favoritas (experimente frutas vermelhas ou peras) e nozes (talvez amêndoas ou pistache) para personalizar seu mingau de aveia saudável.
Mini Quiches de Espinafre e Cogumelos Muffin-Tin
Mude a sua rotina matinal com estas mini quiches vegetarianas fáceis. Cogumelos terrosos e espinafre combinam perfeitamente com o rico e cremoso queijo Gruyère. Sirva-os em uma travessa com uma salada de frutas frescas para um brunch simples de fim de semana.
Cheesecake de morango com aveia durante a noite
Essa aveia noturna está repleta de sabores clássicos de cheesecake de morango – desde as ricas camadas de cream cheese até a doce base de morango, parece uma sobremesa para o café da manhã da melhor maneira possível. Se os morangos não estiverem no auge, troque-os por framboesas, mirtilos ou frutas de caroço picadas, como pêssegos ou nectarinas. Você poderia experimentar morangos congelados, mas eles podem adicionar mais líquido à mistura.
Mini caçarolas de maçã, bacon e batata doce
Essas mini caçarolas doces e salgadas ficam prontas em apenas uma hora. Leve à geladeira ou congele as sobras para saborear mais tarde.
Massa de brownie aveia durante a noite
Adora sobremesa no café da manhã ou café da manhã como sobremesa? Esta receita de aveia durante a noite com massa de brownie é uma maneira deliciosa de começar ou terminar o dia. A casca de chocolate derretida por cima é divertida de comer, além de adicionar textura e doçura. Se quiser pular a cobertura de chocolate derretido, misture as gotas de chocolate e os nibs de cacau diretamente na aveia.
Smoothie antiinflamatório de cereja e espinafre
Este smoothie saudável não é apenas delicioso, mas também aumenta sua dose diária de alimentos antiinflamatórios. Começa com uma base de kefir cremoso e amigo do intestino e inclui cerejas, que podem diminuir o marcador inflamatório proteína C reativa. As gorduras saudáveis para o coração contidas no abacate, na manteiga de amêndoa e nas sementes de chia fornecem compostos antiinflamatórios adicionais ao corpo, enquanto o espinafre oferece uma mistura de antioxidantes que eliminam os radicais livres prejudiciais. O gengibre fresco adiciona vigor, além de um composto chamado gingerol, que estudos preliminares sugerem que pode melhorar os marcadores inflamatórios de doenças cardíacas se consumido diariamente.
Torta de Pêssego Aveia Durante a Noite
Essas tortas de aveia com aveia noturna são embaladas com os sabores clássicos da torta de pêssego, com temperos quentes e camadas de pêssegos maduros de verão cozidos, trazendo sabores de sobremesa para o café da manhã. Se os pêssegos não estiverem na estação, você pode substituí-los por pêssegos congelados – apenas descongele e escorra antes de cozinhar.
Omelete de mussarela, manjericão e abobrinha
Esta receita de fritada recheada de vegetais é uma das refeições mais rápidas que você pode fazer. Faça no café da manhã ou sirva no almoço ou jantar com uma salada e uma fatia de baguete crocante regada com azeite.
Smoothie de proteína de chocolate e banana
As lentilhas vermelhas dão a este smoothie um impulso de proteína vegetal. Para tornar este smoothie vegano, experimente usar bebida de coco sem açúcar ou leite de amêndoa no lugar do leite.
Omelete de espinafre de 10 minutos
Esta deliciosa receita de omelete de espinafre fica pronta em apenas 10 minutos para um café da manhã nutritivo. Ovos e queijo ajudam a embalá-lo com proteínas, enquanto o endro fresco realça seu sabor.
Smoothie Verde Morango-Banana
Esta receita de smoothie verde é adoçada apenas com frutas e recebe uma dose extra de ômega-3 saudável da linhaça.
Burritos de café da manhã preparados no freezer com ovos, queijo e espinafre
As manhãs ficaram mais fáceis com esses fartos burritos de café da manhã feitos com ovos, espinafre, pimentão serrano e queijo. Esses burritos podem durar meses no freezer e reaquecer em poucos minutos no micro-ondas, então mantenha um estoque à mão para quando precisar de um café da manhã rápido e saudável.
Mexido de espinafre e ovo com framboesas
Esta rápida mistura de ovos com pão farto é um dos melhores cafés da manhã para perder peso. Ele combina ovos cheios de proteínas com recheio de torradas integrais e espinafre rico em nutrientes, além de um acompanhamento de framboesas superalimentadas. A proteína e a fibra ajudam a saciá-lo e a mantê-lo ativo durante a manhã.
Salada de Café da Manhã com Ovo e Vinagrete de Salsa Verde
Salada no café da manhã? Não critique antes de tentar. Adoramos como esta refeição oferece 3 xícaras inteiras de vegetais para começar o dia.
Parfait de morango e iogurte
Esta receita de parfait de morango combina frutas frescas, iogurte coado e granola crocante para um café da manhã fácil. Embale o parfait em um pote Mason para um café da manhã saudável para viagem.
